如何選擇航食

過去有研究指出醣類食物，如意大利面、全麥面包和燕麥，能幫助我們更有效對付時差帶來的狀況。越高程度的胰島素讓我們越容易從原先作息調(diào)整成其他作息時間，而醣類食物的作用之一便是誘導(dǎo)胰島素分系，這也是為什么在機(jī)上飲用該類餐點能避免或降低時差的可能。

在飛機(jī)上腸胃較難消化，因此雖然進(jìn)食無礙，但吃太多絕對不會是個好主意。事實上，依照飛行時間來決定，最好的是在起飛前飲用餐點，而在搭機(jī)過程中只吃零食充饑，若要在機(jī)上進(jìn)食，記住溫?zé)崾澄锟偸潜缺鶝鍪澄飦淼煤孟?

保持充足水份

雖然我們無法給你搭機(jī)時該飲用多少水分的確切數(shù)字，但健康專家通常都會建議你比平時飲用更多，因為在航空旅行時會流失極多水分，也不要等到渴了才跟空服人員要水喝。(你也可以帶個空水壺上機(jī)，請空服人員幫你裝滿水)

避免喝咖啡

咖啡因會讓你精神亢奮、也會使你的脫水狀況更加嚴(yán)重，可能讓你感到不適。

可以用綠茶替代咖啡

如果你的飛機(jī)上有提供不含咖啡因的綠茶，也許可以請空服人員為你送上一杯，過去也曾有調(diào)查指出綠茶能幫助防止時差。

穿著舒適 、寬松的衣服

雖然運(yùn)動褲或睡褲不該是你去旅行時的穿著，但在機(jī)上穿著較寬松或有彈性的衣服絕對會是個好主意。

帶條披巾

披巾不僅是時尚單品，還可以拿來當(dāng)毯子蓋在身上，或是放在背后作為腰托，許多專業(yè)旅行人員都強(qiáng)調(diào)過披巾的好處。

洋蔥式穿法

長時飛行可能會經(jīng)歷忽冷忽熱的狀況，為了讓身體更妥善對付這種狀況，建議你采取洋蔥式穿法，讓自己能隨時穿脫。

帶頸枕

雖然帶頸枕好像讓自己的行李又多加了一件，但你的脖子絕對會感謝你這么做了!況且讓自己身體能維持在舒服的狀態(tài)絕對會讓飛行過程更順利，也能幫助你睡眠。

用腰托

雖然我們一般人都不會特別去研究 飛機(jī) 椅設(shè)計的原理，但那個C型座椅想必沒考慮到人體脊髓的 舒適 度，總是讓旅客受背痛及脖子痛的折磨。把小枕頭、毯子或自己的毛衣放在下背處能讓你的脊髓保持在更自然的狀態(tài)。

帶迷你裝乳液、護(hù)唇膏和礦泉水噴霧

在高空飛行會讓人肌膚干燥，三不五時就抹些乳液在手上、往臉上噴曠泉水噴霧再擦些護(hù)唇膏會情況改善許多。

漱口水

長途飛行一夜之后嘴里的氣味可能不太好聞，我都會用漱口水+口香糖來清新一下，這樣才能好好享用早餐。OKINA有那種膠囊式的漱口水，每次出門帶幾粒就好了，真是超級方便!

除此之外，想要舒適，盡量不要選擇背靠墻壁的最后一排座位，因為這樣的座位，有一個致命的缺點：椅背無法調(diào)節(jié)!試想如果十幾個小時，都筆挺挺的坐著，會是怎樣得煎熬啊!

顛簸

飛機(jī)顛簸總會讓人心里緊張，甚至有不少華人大呼，總是遇到氣流顛簸，都患上恐飛癥了。其實靠近飛機(jī)重心處，一般在機(jī)翼中段附近，上下顛簸會相對較小很多。

染疾病

你可能常常聽周圍人抱怨：“坐趟飛機(jī)回來就生病了!"一方面可能是因為長途飛機(jī)旅途勞頓抵抗力下降，另一方面這其實和你坐的位置有很大關(guān)系。

最近有Emory 大學(xué)的飛行數(shù)據(jù)科學(xué)家，聯(lián)合波音公司共同進(jìn)行了一個研究，主題就是：坐飛機(jī)感染疾病的概率，和飛機(jī)座位究竟有多大關(guān)系?

最后研究發(fā)現(xiàn)：

坐在有感冒、咳嗽等傳染病人前排和后排的乘客，也就是在距離病人半徑1米范圍內(nèi)，是最容易被傳染生病的。

o 過道兩側(cè)的每個人大約有80%被傳染的幾率(被移動中的病人感染)。

o 坐在中間位置，或者靠窗位置被傳染的幾率小的多，僅為10%-30%。

所以，總的來說，如果盡可能避免被傳染感冒等疾病，最好的辦法是：選擇一個靠窗的座位，并且盡量不離開座位。

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